2 razy w

[...] :D - mam... 18 lat, 185 cm wzrostu i waze zaledwie 62 kg. Jestem typowym ektomorfikiem i juz z pomoca waszego forum ulozylem sobie mniejwiecej odpowiednia diete (cwicze 3 razy w tyg na silowni + 3 razy w tyg sztuki walki). Jednka dziwi mnie ze nie moge przytyc, chodzi mi tu o moj sposob odzywiania sie - gotuje u mnie w domu Babcia wiec potrawy [...]

[...] że uprawiasz sztuki walki. Jeśli tak to zdecydowanie polecam trening raz w tygodniu, jednak bardzo intensywny, z sesją poświęconą tylko na trening mięśni naramiennych lub 2 razy w tygodniu ze średnią intensywnością. Trening trzy razy w tygodniu dla kogoś kto uprawia sztuki walki miałby ujemny wpływ na szybkość, zwrotność i dynamikę. A tak na [...]

Miałem nadzieję, że to nie będzie apel, tylko po porstu zorganizowana akcja i biorąc pod uwagę, że w ostatnich dniach kilka razy odwiedzali mnie przedstawiciele Olimpa żeby sprawdzić co i jak, poza tym na drugi dzień miałem telefon z uwagami, że nie zmieniłem jeszcze cen, dlatego myślałem że jest tak wszędzie. Tymczasem jest lipa i Olimp jak na [...]

[...] dubolu . co do dietki to zawierala ok 5500kalori teraz w kazdym dniu ta wartosc bedzie inna ale chodzzi tu o manipulacje wenglami ale tak ok bedzie to 3500 kalori ale 3 razy w tygodni spozycie wengli bedzie wynosilo 0 .Codziennie bede jadlo ponad 400 gr bialka dziennie a tluszczy wsumie malo tylko w dzien gdzie zero wengli troche [...]

hehehe ja mam 35 bez diety i po 8 miesiacach a startowalem z 27 na klacie 107 a bralem tylko suple a ty stary po 3 kuracjach dla mnie to po prostu SMIESZNE! a 30 strzalow testanatu nie takie zle ale jak na tym chcesz zrobic 2cm w lapie to SZOK!!!Chyba ze wpier****** chipsy i popcorn przed TV a mama Ci bedzie strzaly 2 razy w tygodniu robila

Heloł witam państwa Pierwszy raz jestem w tym dziale i chciałem zadać parę pytań. Ostatnio popylam na basenik 2 razy w tygodniu żeby troszkę schudnąć bo ważę94 kg przy 183 wzrostu (spory brzuszek i sadełko). i tak w ciągu 3 miechó schudłem 9 kilo ale chcę zrzucić więcej Jako zupełny amator pływam tylko kraulem i chciałem się spytać jaki styl [...]

YOR3 mlodziezowka lecha i treningi 3 razy w tyg... slabo troche u mnie (cz-wa) w rakowie (IV liga...) goscie cwicza 2 razy w ciagu dnia :] czas na 60 zeczywiscie nie masz najlepszego... ale da sie zniesc... (zalezy po czym biegales)... a zeby poprawic szybkosc to cwiczenia silowe no i biegaj chlopie :]

Ja gram w tenisa 1-2 razy w tygodniu, najczęsciej w soboty nie przeszkadza mi to w treningach, a po graniu nie bolą mnie ręce bo już troche czasu gram...

[...] kilogram masy ciała ? czy będą jakies efekty ? musze jeszcze ułożyc sobie jadłospis To HMB co dzis sobie kupiłem to raczej bede bral tak jak pisze -rano na czczo 1 tabl -po treningu 2 tabl -przed snem 1 tabl tylko niewiem jak brac w dni wolne od treningu ile tabletek i ile razy dziennie,jak ktos wie niech mi napisze,niebrałem nigdy HMB.

[...] dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać się 2,3 razy dziennie przez 21 dni z jednodniowymi przerwami co 6 dni. Treningi są bardzo intensywne. Chciałbym wspomóc się kreatyną, karnityną .. kolega wpadł na pomysł dodania [...]

biegam według 10-tygodniowego planu ze strony www.bieganie.pl do tej pory biegałem 4 razy w tygodniu, czy jeśli na drugi dzień nie czuje zmęczenia moge biegać codziennie ew. 6 dni w tygodniu aby lepiej poprawić kondycje i spalić tłuszczyq więcej ??? pozdrawiam

[...] razem, cale ramiona i barki to za duzo, wogole jakis nie tenteges . No coz ale Arnie to wielki indywidualista i na niego ten trening napewno podziala Ziele ja cwicze 4 razy w tygodniu na silowni plus 2 razy w tygodniu karate plus basen, ale to juz roznie. Bajanekkk kreatyna stumuluje miesnie do rozrostu, ale bezposrednio nie buduje masy [...]

Cwiczylem od pazdziernika do kwietnia, pozniej przerwa 2 msc i teraz od czerwca na nowo. Czy myslicie, ze po miesiecznym rozgrzaniu miesni zakup kreatyny MEGABOLA (250g) i Mass XXL Treca (2kg)bedzie dobrym zestawem supli? Cwicze 4 razy w tygodniu... (172 cm, 65 kg, 19 lat)

[...] i tez ile serii po ile powtorzen. Poza tym jak w treningu typowo silowym wyglada cwiczenie mniejszych partii miesniowych ? Czy np. na modlitewniku jesli 30 kg robie okolo 6 razy to jak nalezy rozpisac sobie trening bica. Interesuje mnie teraz sila, masa schodzi na dalszy plan. Z tym ze od razu dodam chcialbym skupic sie na wiekszych partiach [...]

witam. trenuję od ok 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. wcześniej trenowałem ale miałem kilka lat przerwy. treningi sa dość intensywnew lutym zaczynałem serie na klatkę od 70 i dochodziłem powoli do 110. od pewnego czasu, jakieś 3 tyg., odczuwam ból (stawy i okolice) łokci. przeszkadza mi to w wyciskaniu leżąc i w ćwiczeniach na biceps i triceps. [...]

dieta to odstawa sukcesu w tym sporcie.a do kretki megabola to sobie odposc,jest cienka,wiem z doswiadczenia.juz leoiej sobie kup vitalmaxa,na sfd sobie chwala,a jak bys mial troche wiecej $$ to kup kretke ultimate,bralem 2 razy i zawsze bylem zadowolony.zreszta komple tez.xxl jest dobrym gainerem do lapania masy.

trening moze zostac taki jak na mase, nie ma to wiekszego wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to [...]

Witam! co myslicie o odrzywkach w postaci batonów. Nie jestem w zadnym cyklu ani na mase ani na rzezbe, ot tak po prostu chodze na silke 2-3 razy w tygodniu. Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 [...]

[...] i tłuszcz a mało węgli, czasem jakaś kiełbasa z dobrego źródła może być. http://www.sfd.pl/temat30166/ tu jest post ale jest w nim dużo mitów np. że tłuszczu musi być 2 razy więcej niż białka co jest nie prawdą radze poczytać kilkanaście ostatnich stron qazar tam teraz szaleje więc pilnuje wszystkiego. http://www.sfd.pl/temat139197/ tu też [...]

Witam. Otóż zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na kazdym treningu robiąc 2 grupy mięśniowe, jednak w wakacje będę mógł chodzić codziennie rano na siłownie i prosze o radę: Czy dobrze zrobię chodząc codziennie na siłownie (może z wyjątkiem niedzieli) i robiąc jenego dnia jedną gr. mięśniową? Np: Pn-Klatka Wt-Biceps (z przedramieniem) Śr-Plecy [...]